4x 10min/ 2min tauko

1) 8-10 x
Rintarangan kierto syväkyykystä
Ojennus kyykystä
Kepillä olkapäät
Skorpioni

2) 8-10 x
Polven koukistus kuminauhalla
Bulgarialainen kyykky
Yhden käden rengassoutu
Lattiapunnerrus käsipainoilla

3) 45s / liike
Kone
3 Burpeeta askeltaen 3 ilmakyykkyä

4) 8-10 ×/ liike
Yhden jalan linkkari
Kuppipito submax
Kaaripito submax
Vuorikiipeilijä
Polvenosto roikkuen