6x 8 min (2 kierrosta)

1)
3min kone
6 Hyvää huomenta
6 Valakyykkyä

2)
20 Kevyttä kahvakuulaheilautusta
3+3 Turkkilainen ylösnousu
30-45s Naruhyppelyä
5+5 Painon siirto lankussa

3)
12-20 Boxiaskellusta
10 Rangan avausta boxilla
6+6 Lonkat ja kierto
10 olkapäät kepillä