6x 7min ON 1min OFF

1)
200m kone (pyörä 400m)
5-8 Mittarimatoa
5+5 Yhden jalan linkkaria
5+5 Lantionnostoa yhdellä jalalla

2)
50-100 Sinkkunaruhyppyä
5+5 Tuulimyllyä
5+5 Lonkat + kiertoa
Submax rento roikunta

3)
12 Boxin ylitystä
10 Rintarangan pumppausta boxilla
10 Vipunostoa sivuille
10 Vipunostoa taakse