4x 12min ajan

1)
4min kone
6 karhusta kobraan
6+6 skorpioni

2)
10 kevyttä seinäpalloa
submax HS-pito tai lankku
8-10 lapavetoa
6+6 sivukyykkyä

3)
4min Kone
2+2 4-osan askelkyykkyä

4)
5+5 kuulan siirto lankussa
5+5 kp/kk pystypunnerrusta
5+5 kulmasoutua
5+5 yhden jalan kyykkyä