4x 10min / 2min tauot

1)
200/400m koneella
10 kyykystä Rangan kiertoa
10 Pohjevenytystä kulmanojasta

2)
10 Yhden jalan mave
10 Kuulan siirtoa lankussa
Voikkauinti: 4x 10/ liike

3)
20 Viivajuoksua
10 lapaveto
10-20s HS-pito

4)
Kumpparilla olkapäät:
Ulkokierto
Sisäkierto
Vipunosto
10 Skorpioni