5x 10min

1)
Kone

2)
8-10 toistoa/liike
Joogapunnerrus
Lantionnosto yhdellä jalalla
Fillari-vatsaliike
Istumaannousu (keskity rullaavaan alasmenoon)

3)
Kone

4)
8-10 toistoa/liike
Lapaveto roikkuen
Suorinkäsin pito renkaissa (submax)
Yhden jalan mave
Käsilläseisonta (submax)

5)
8-10 toistoa/ liike
Kepillä taaksevienti
Valakyykky
Lonkat ja kierto
Sivukyykky (fokus lähentäjien liikkuvuudessa)