4x 12min

1) 6-8x/liike
Takareidet kumpparilla tai soutulaitteen avulla
Polven ojennus istualtaan
Yhden jalan lantionnosto

2) 6-8x/liike
Tuulimylly
Joogapunnerrus
Skorpioni
Rento roikunta (submax)

3)
3min Kone
6-8x/liike kepillä
Olkapääheilautus
Valakyykky
Hyvää huomenta

4) 6-8x/liike
Yhden käden kulmasoutu
Yhden käde pystypunnerrus
Dead bug
Sivutaivutus