4x 10min ON / 1min OFF

1)
250/500m kone
6+6 Tuulimylly
8 Kyykystä ojennus

2) 10×liike
Kepillä olkapäät
Valakyykky
Päinmakuulla Y-nosto
Ulkokierto

3) 10× liike
Lantion ojennus penkiltä
Seinäistunta submax
Levypainokierto
Istumaannousu (lp pään päälle)

4) 10× liike
Lapaveto
Lapapunnerrus
Deadbug
Boxille nousu yhdellä jalalla sivulta