50min ajan laadukkaasti

6m 4-osan askelkyykky
6+6 Rapu+kierto tai Karhu+nilkat
Submax rento roikunta

2min Kone

6+6 Yhden käden rengassoutu
6 Joogapunnerrusta
6+6 Tuulimylly

2min Kone

Kumpparilla venytykset
6-8/liike:
Latsit dynaamisesti
Rintalihakset dynaamisesti