4x 12min

1)
4min Kone
6+6 Sivukyykky
Submax suorinkäsin Lankku tai käsilläseisonta

2)
6-8 Toistoa liike
Kepillä olkapäät
Valakyykky
Skorpioni
Submax rento roikunta

3)
6-8 Toistoa liike
Lisäpainoistumaannousu
Vatsakierto
Selänojennus boxilta
Dead bug
Submax Kuppipito

4)
4min Hölkkä (Kone)
6+6 Rengassoutu R-rankakierrolla
6+6 Pystypunnerrus Kp/Kk
6 Kuubalainen kierto