4x 12min

1) Kone

2) 5-10x/liike:
Lapapunnerrus+ kierto rist. nilkkaan
Yhden jalan linkkari
Rengassoutu yhdellä kädellä (kierto)
Strict t2b tai jalkojen nosto
Kulmasoutu (kp/kk)
Sivutaivutus (kp/kk)

3) Kone

4) 5-10x/liike:
Tuulimylly
Pohjepumppaus kulmanoja-asennossa
Lonkat+kierto
Syväkyykystä ojennus
Skorpioni