10x 5min (2kierrosta)

1) Kone

2) 8-10×/liike
Hyvää huomenta
VP niskan takaa
Valakyykky
Kulmasoutu

3) Kone

4) 8-10×/liike
Rapu+kierto
Pohjepumppaus kulmanojassa
R-rangan ojennus boxia vasten
Lonkankoukistajavenytys dynaamisesti

5) 8-10×/liike
Roikunnassa jalkojen nosto
Selänojennus boxilta/ghd
Vatsakierto levypainolla