6x8min

1) Kone

2) 8-10×
Kepillä pyöritys
Hyvää huomenta +kepillä taaksevienti
Joogapunnerrus
Rapu+kierto

3) 8-10×
Yhden käden rengassoutu
Arnold's press kyykystä
Submax aktiivinen roikunta
Käsilläseisonta (15-30sek)

4) Kone

5) 8-10×
Lonkat+ kierto
Kyykystä ojennus
Sivukyykky (venytys pohjassa)

6) 8-10×
Yhden jalan mave
Pistooli tai bulgarialainen kyykky
Pohjenousu portaalle tai levypainolle
Russian twist