3 x 16min / 2min tauot

1)
4min kone
4min 20 viivahölkkä + 10 lankkuburpeeta

2) 8-10×/liike
Yhden jalan mave
Sivutaivutus
Sivulankku 15-20s puoli
Kaaripito 20-30s
Kuppipito 20-30s

3) 8-10×/liike
Selän pyöristys+ eteentaivutus
R-rangan kierto kyykystä
Kepillä olkapääliikkuvuus
Rento roikunta