3x 17min

1)
Kone

2) 8-10×/liike
Lantion nosto jalat korokkeella
Jalkojen lasku kuppiasennossa
Kulmasoutu kp/kk
Sivutaivutus kp/kk
Mave rullaten kp/kk
Keppi ja kuppi (kuminauha rigissä)
30s.-1min lepo

3) 8-10× tai submaxpidot /liike
Kepillä olkapäät
Rento roikunta
Pohjepumppaus kulmanojassa
Lonkat +kierto
Pakaravenytys lattialla
Sammakkovenytys lattialla