weighted pull-ups 6x2 reps (pull-up grip) (20 min)
-lepo 2-3 min sarjan välissä

HUOM: 6x2 reps vain silloin jos tehdään lisäpainolla.

Muille skaalauksille +1 yksi toisto viime viikkoiseen.

1.) Mikäli saat noin 10 tiukkaa leukaa niin silloin käytetään lisäpainoa.
2.) Mikäli saat 3-9 leukaa niin silloin valitaan sarja, jossa käytetään ~60-70% max sarjasta.
3.) Mikäli 1-3 niin silloin parempi vielä tehdä negatiivisia leukoja. Ja tässä tapauksessa tehdään 6x7 reps (3 sekkaa jarruttaen alas loppuun saakka)
4.) Mikäli et saa vielä leukaa niin voidaan tehdä chin over the bar hold 6 x esim 22-25 sekkaa.
5.) Mikäli et pysy holdissa 10 sekuntia niin sitten tehdään tempo ring row 6x7 reps 3 sekkaa pause ylhäällä ja 3 sekkaa jarrutus alas.