Strict / weighted pull-ups 3x6 reps (pull-up grip) (15 min)
-lepo 2-3 min sarjan välissä

1.) Mikäli saat noin 10 tiukkaa leukaa niin silloin käytetään lisäpainoa.
2.) Mikäli saat 3-9 leukaa niin silloin valitaan sarja, jossa käytetään ~60-70% max sarjasta.
3.) Mikäli 1-3 niin silloin parempi vielä tehdä negatiivisia leukoja. Ja tässä tapauksessa tehdään 3x6 reps (3 sekkaa jarruttaen alas loppuun saakka)
4.) Mikäli et saa vielä leukaa niin voidaan tehdä chin over the bar hold 3 x esim 20 sekkaa.
5.) Mikäli et pysy holdissa 10 sekuntia niin sitten tehdään tempo ring row 3x6 reps 3 sekkaa pause ylhäällä ja 3 sekkaa jarrutus alas.

-lisäpainona voidaan käyttää vyötä, tai sitten kuminauha ja siihen loopataan paino variaatio. Myös DB jalkaterien välissä toimii.