"Strength (reps)

Strict pull-ups

4 sets of strict pull-ups, “2 reps in reserve”.
Rest 2:00 min between sets.

Metcon (time)

For time:
30 Pull-ups
40/30 Calories row

Timecap: 5:00 minutes. "

"Harjoituksen tarkoitus on lähteä kehittää voimaa leuanvetoihin.

Tavoite on ensin tehdä neljä sarjaa tiukkoja leuanvetoja, joissa kaikissa toistoja tehdään niin paljon kuin mahdollista kuitenkin siten, että tankkiin jäisi arviolta kaksi toistoa “reserviin”.

Kuntoharjoituksessa tavoite on mennä mahdollisimman nopeasti Tuntuman pitäisi olla erittäin hengästyttävä ja hapottava sillä soutuun voi laittaa leukojen jälkeen kaiken mitä koneessa on jäljellä. Leuat on hyvä pyrkiä saamaan 1-3 osassa läpi. Kuntoharjoituksen leuat saa tehdä kippaamalla"