A) Weighted pull up

1-1-1 + 1 set max reps without weight
.
.
B) Strict pull up
4sets:
3-5 reps (controlled negative) + 1 set max reps seated low bar pull up
.
.
C) Slow negative pull up
4sets:
3-5 reps (3-5s negative) + 1 set max reps seated low bar pull up
.
.
Valitse itsellesi sopiva A,B tai C vaihtoehto kehittämään tiukan leuanvedon voimaa.Malta jättää kiloja tai toistoja tankkiin pyri lisäämään toistoja tai kiloja viikottain tai parin viikon välein