Barbell Cycling

4x10 Power Clean
4x10 Push Jerk
4x10 Power Clean + Jerk

Ohje: tarkoituksena on tehdä kaikki sarjat katkeamatta (unbroken). Aloita raakarinnallevedolla, jolla tee 10 toistoa touch and go. Lepää tarvittava määrä ja toista sama vielä 3 kertaa. Tämän jälkeen on vuorossa raakatyöntö, jolla teet 10 toistoa ja yhteensä 4 sarjaa. Lopuksi Rive+raakatyöntö. Voit lisätä sarjoihin painoa, mikäli aloituspaino on turhan kevyt, ja päinvastoin. Tämä harjoitus toistuu seuraavat 2 viikkoa, toistomäärän pienentyessä kahdella jokaisessa liikkeessä.