5 sets, rest as needed between sets:

10-20 GHD Sit-Up
6+6 Single Arm KB Press

Ohje: skaalaa toistomäärät itsellesi sopiviksi. Valitse kuulan paino päivän kunnon mukaan. Mikäli olkapäät ovat jo saaneet tarpeeksi harjoitusta tälle päivälle, jätä pressit pois.