Total 105min
A. WU 500m row, 2 rounds: 20 abs & backs, mobility
B. Strength: HBBS max
50% 3 60% 3 70% 3 80% 10 50% 2 60% 2 70%2 80% 2 85% 2 90% 2 95% 1

Tempausveto korkea leukaan 5cm korokkeelta
40% 5 50% 5 55% 5 55% 5
Tempausveto rintalastaan 5cm korokkeelta
70% 5 80% 4 90% 3 100% 3 110% 2
Tempausveto olkaveto ei koroketta
120% 5 130% 4 140% 3 150% 3

Muutama nopea tempaus, alkaa tankojumpalla 50%-85% ykkösiä mihin kulkee rennosti jos jaksaa

Vatsa + selkä liikepari 15+15 x 4
2x15 weighted situps with ls 15kg
puolapuut 1x15, Kylkitaivutus 20kg KB 1x20
Back extensions 2x15x52.5kg, reverse hyper 2x15x5kg

C. 1000m row