1) E90s x3:
5 shoulder press (strict)

-rest 2-

2) E90s x4:
3 push press

-rest 2-

3) E90s x5:
1 push jerk

Huomioita:
- Shoulder pressissä tärkeää tuoda kyynärpäät enemmän tangon alle, aktivoida core ja pakara.
- Push pressissä kyynärpäitä enemmän eteen strictiin pressiin verrattuna. Dipissä (vauhdinotto) huomioi ettei paino tule päkiälle liikaa ja kyynärpäät ei valahda alas.
- Push jerkissä vauhdinotossa samat huomiot painopisteelle, mutta huomioi erityisesti myös kyynärpäiden pysyminen ylhäällä/edessä vauhdinoton aikana. Ojennuksen jälkeen allemeno ja napakka vastaanotto.

Painot: RIR 2, painot liikkeen mukaan. Voit tehdä nousevilla kuormilla.