"Metcon (quality)

EMOM for 18 minutes of:
1) 5 Squat cleans, unbroken - moderate
2) 10 Box jumps 30/24”
3) 15/12 Calories row"

"Räjähtävyyttä ja suuntautumiskykyä kehittävä harjoitus, jossa tavoite on tehdä kaikki liikkeet mahdollisimman räjähtävästi sekä isolla tehontuotolla.

Valitse rinnallevetoon keskiraskas paino, jota voit kuitenkin liikuttaa hyvällä teholla putkeen. Hyvä harjoitus tuntuu siltä, että jalkoihin muodostuu hieman happoja ja että hengästyt, mutta kuitenkin pystyt tekemään liikkeet aina hyvällä teholla.

RV lukuunottamatta liikkeiden pitäisi kestää noin 40s, joten räätälöi tarpeen mukaan. "