Snatch
3x3x55
1x3x60
2x60
1x65
turnover, pols omhoog, sneller harder, pols er door drukken.

Clean & Jerk
3x3x70
3x4x80 zwaar
in de jerk, hou de bar in de schouders maak een kommetje vastleggen

Clean Pull
3x3x105

Front Squat
5x4x90

Evil wheels
2x15