90 min

1.Conditioning
A. EMOM for 60 min, 5 rounds:
1 - 5) easy AB
6) 6 HSPU + 8 air squat
7) 8 pull up + 6 push up
8) 8 T2B + 20 sec. hollow hold
9) 12 wall ball @ 14 lbs
10) 24 walking lunges
11 - 12) easy row

2.Cool down
5 min AB + mob.