"Metcon (time)

4 Rounds for time:
30 OH Lunge steps 20/10kg plate
10 Split jerks, right hand
10 Split jerks, left hand
25/17,5kg DB

Timecap: 17 minutes"

"Harjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä sekä koordinaatiota.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnet siitä, että vaikka liikuttelet raskaahkoja kuormia, niin pystyt linkittämään toistoja pitemmiksi sarjoiksi.
Harjoitus tuntuu myös erittäin hapottavalta ja hengästyttävältä.

Split jerkissä käsipainolla tuo aina ristikkäinen jalka eteen. Eli jos työnnät oikealla kädellä painoa ylös, niin split -asennossa sinulla on vasen jalka edessä ja päinvastoin. "