3-4 rounds for quality:
3 high box jump
5 mb throw sit ups
Vauhditon tasajalkakolmiloikka
5+5 mb russian twist throw - yksi kylki kerrallaan

Tarkoitus: Liiku terävästi tehdessä, pisteiden välissä ei ole kuitenkaan kiire. Heitot terävästi seinää vasten, kolmiloikassa maakontaktien kesto mahdollisimman lyhyt. Pyri nostamaan tehoja kierrosten edetessä: 1. kierros ~60-70%, 2. kierros 70-80%, jne. viimeinen kierros max 95% tehot.