E2MOM x3:
3 Depth jump + 3 slam ball

Tarkoitus:
Yleisesti
- Plyometrisilla harjoittelulla tarkoitetaan treenejä, joissa pyritään tuottamaaan maksimaalinen voima mahdollisimman lyhyessä ajassa kehittäen erityisesti nopeita lihassoluja. Plyometriset harjoitteet ovat paljon käytössä esim. yleisurheilussa ja palloilulajeissa, mutta niistä on hyötyä myös muissa räjähtävyyttä vaativissa lajeissa, CrossFitissa näistä hyvä esimerkki on painonnosto (työntö & tempaus).

Depth jump
- Tipu (ei hyppyä) laatikolta ja minimoi kontaktiaika maan kanssa eli suoraan hyppyyn (ei "haltuunottoa ja latausta" maassa)
- Aloita hypyt matalammilta boxeilta / levypainojen päältä (~30-50cm) ja korota lähtöboxia fiiliksen mukaan kierrosten edetessä

Slam ball
- Alaspäin niin paljon ja terävästi voimaa kuin saa, voit hyvin ottaa muutaman henkosen ennen kuin otat pallon uudestaan maasta. Teräviä "yksittäisiä" toistoja.