A

AMRAP 7'
20 DU
15 PVC Pass Throughs 
10 HRPU
5 Inch Worms

B
A. 
TC: 15-20' 3RM Front Squat

POI

Completare quante più ripetizioni possibili in 6' di: 
Front Squat all'80% dell'attuale 3-RM

ogni volta che di droppa, 20 DU

C

Ogni 3' per 24' (8 sets):
20/15 Cal. Assault Bike
10 Burpee Box Jumps
6-8 ring dip

D

WOD ENDURANCE CLASSE

TEAM WOD AMRAP 40'
500MT ROW
20 POWER SNATCH
ALT. 400MT RUN
30 TTB
30 CAL. BIKE
40 DB PRES ONE ARM
20 ALT. BURPEES OVER BB S.
50 DL
100 DU

E

3 RND
Dumbbell Skull Crushers x 10-12 rep
Rest 30"
Banded Overhead Triceps Extensions x 30 rep
Rest 90"

Dumbbell Skull Crushers x 10-12 rep

Banded Overhead Triceps Extensions x 30 rep