A.
PVC+MOBILITY

poi

AMRAP 8'
6 strict pull-up/12 row con bastone e sedie
20 du/40su
10 Alternating Arm DB Thruster (carico leggero)

B.

Strenght
"Touch and Go” Push Jerk
10-8-6-4-2
Salire gradualmente al carico, poi partire con @60% e aumentare a ogni set

C.

WOD FOR TIME
64 DU
14 Thrusters 60/40KG
7 Strict pull-up
Rest 3'
7 Strict pull-up
14 Thrusters 60/40KG
64 DU
Rest 3'
64 DU
14 Thrusters 60/40KG
7 Strict pull-up

D.
Skill & WORK
EMOM
OGNI 2' X 16'
1) 90" MAX REP HSP (ALTERNARE I SET KIPPING/STRICT)
2) 90" Alt. DX/SX COMPLEX ONE ARM( DB Squat Snatch + DB OHS)
30" rest

lavorare con un carico che permetta di scendere in squat sotto il parallelo

E.

OPZIONALE

4×15 DB one arm Row

12,8,6,4 BENT ROW BB

5X20 sit-up+plates