A.
50 du
20 r. swing
15 down & up
20 s. walk
50 du

B.
3 RND
4 ROPE CLIMB + 15 HSPU

POI

OGNI 20" PER 2' (3 SET)
Rope L-Hang

Da eseguire alla rope
Hanging Knees to Armpit

C.
Ogni 2' per 20' (10 set):
Power Clean con partenza sotto le ginocchia, non appoggiato a terra
pausa di 2" e poi partire:

Sets 1-2 = 6 rep @ 65%
Set 3-4 = 5 rep @ 70%
Set 5-6 =4 rep @ 75%
Set 7 = 3 rep @ 80%
Set 8 = 2 rep @ 85%
Set 9-10 = 1 rep @ 90%

D.
4 rnd
DB Biceps Curl x 8 rep
Rest 60"
zottman curl x 8 rep
Rest 60"

E.
7 rnd
60" Rowing @ 26 s/m (cercare di mantenere questo parametro)
Rest 30" Ogni rnd

F.
TEAM WOD TC: 40'
buy in
600mt run S.
then
AMRAP
10 BURPEES TARGET S.
20 TTB S.
30 HPC
40 A. SWING
30 DB PRESS ONE ARM
20 ALT. PISTOL SQUAT
1000MT ROW