A.
Warm Up
2' Goblet Squat Hold
PVC+MOBILITY
3 RND
5 pull-up
10 Air Squat
ROW 200mt

B.
Forza
Back Squat
5×5 @70%

C.
For Time
3 rnd con Vest
50 DU
25 Pull Up
20 W. Lunges

D.
Forza
EMOM 90" PER 5 SET :90 For 5 Sets
6 P.Press
Partire con 60% e aumentare il carico

E.

TECNICA
Double KB Clean & Jerk
5×10
Set 1: peso medio
Set 2: pesante
Set 3: leggero
Set 4: pesante
Set 5: peso medio

F.
"THE MAMBA"
AMRAP 18'
5RMU /10 C2B
8 POWER CLEAN
24 HIGH BOX JUMP
13 BURPEES