MARTEDI

A. Warm Up
3 Rnd
20" Ring Support Hold
8 Burpees
10 Empty Bar OH Squats

B - Forza
Ogni 2' per 12'
6 Touch and Go Squat Snatch
Set 1: 50-60%
Sets 2-5: 60-70%
Set 6: 70-80%

C. For Time
4 Rnd
10 C2b/5BMU anche con elastico
20 Alt. DB Squat Snatch (usare un carico adeguato)

D. For Rep
1' on, 1' off
Ski Erg Cal.
Aggiungere 2 calorie a round fino a quando riuscite a stare nel
minuto. Uomo parte da 12 donna da 8cal.

E. Opzionale

E1 For Rep
ogni 3',30"
10 Wallball
Run 400mt/500mt row
Aggiungi 10 wallball a round, fino a quando riesci a stare nel tempo indicato
tempo
STOP A 60 WALL BALL E 400MT RUN/500MT ROW

E2 For time
3 Rnd
Max Rep Strict HSPU
Rest 30"
Max Rep Kipping HSPU
Rest 30"
Max Time HS Hold (almeno 1')
Rest 2' tra i rnd

F. Lavoro accessorio Opzionale

Weighted Plank Hold (plank con peso)
3x 1'
Rest 1' tra i rnd
Seduti su panca Alt. DB Curls
4×16
DB SPLIT SQUAT
5×20
(10 Per lato)