A
3' DU
PVC+MOBILITY
AMRAP 7'
10 Goblet Squats + 8 Burpees
100m Run
10 V-UP
30"(Dead hang from pull up bar)

B
emom 2', per 6' (3 sets):
Snatch Press x 5 rep
Snatch Press

poi
Ogni 2', per 6' (3 set): 
(Snatch Push Press + Overhead Squat con pausa) x 2-3 ripetizioni 
(eseguire la push push, scendere in OHS e
tenere per 2", quindi salire e ripetere per quattro ripetizioni)

poi

OHS
4X6-8 REP

C
TC: 15'
2RM Bench Press

poi

Completa quante più ripetizioni possibili in 8' di
Burpee Pull-up

D

4 rnd 
W. Lunges reverse alt. Con doppia KB front rack x 16 ripetizioni (8 per gamba) 
( NON TOCCARE il ginocchio posteriore a terra, per migliorare in controllo)
Rest 60"
Ring Dip x 10-12 rep
Rest 60"

E

AMRAP 10'
5 HSPU
10 doppio DB Thrusters 20/15-7,5kg
100m Run