A.
5' DU 40"ON 20" OFF
4x 20-30" Front Rack Hold (TENERE LA POSIZIONE CON CARICO LEGGERO SIA CON BB CHE CON KB )
POI
4 RND
100DU / 200SU
20 SIT-UP+PLATES
10 Empty Bar Squat clean

B.
“Touch and Go” Push Jerk
18/15/12/9

C.
AMRAP 8'x 2RND
8 Hang Power Snatch
8 Burpee Box Jump Overs
Rest 5'

E.

5a. OLY – For Weight
Every :90 for 12:00
1 Drop Snatch (

) + 2" Pause OHS

F.
For Time
200 j. jack
150 Goblet Lunges
100 W. ball (in alternativa thruster leggeri)

G.
AMRAP 10 '
2-4 Unbroken Strict HSPU
40" hollow