A.
Pvc+mobility
EMOM 12' 4 set
1. 10 Single Leg KB RDLs (5+5)
2.45" DU
3. 10-12 BENT ROW

B.
Forza
Romanian Deadlift
4×15
SE DISPONOIBILITA' DI CARICO FARE DL CLASSICO CON :
5X8
rest 90"

C.
For time
5 Rnd
8 Strict Pull Ups
8 Pull Ups
8 Chest to Bar Pull Ups
SE NON RIUSCITE SCALATE IL NUMERO DELLE SERIE (Es. 6,6,6 -4,6,6 ecc..)
Rest : 2'
SE NON AVETE LA SBARRA USARE TRX O VERSIONE SEDIE CON BASTONE, IN QUESTO CASO RADDOPPIATE LE RIPETIZIONI

D.
For Time
4 Rnd
10 HSPU (Possibilmente strict)
20 (10+10) S.Arm Alt. DB Squat Clean
100 DU/200 SU

E.

1-3 Rnd

3×10 Bilanciere Back Rack Lunges
4×16 (8+8)Seated Alternating DB Curls (bicipiti)
5x20 Sit-up