A.
Warm Up
AMRAP 6'
10 Goblet Squat
5 Burpees
25 DU

Couch Stretch 2' per lato

B.
Snatch:
Possibilmente non mollare mai il bilanciere
Snatch Romanian Deadlift x 3 rep (Gambe tese partenza dal basso)
Snatch High Pull partendo sotto il gimnocchio x 3 rep
Muscle-Snatch x 3 rep (snatch a gambe tese partendo dal basso)
Overhead Squat x 3 rep
Snatch Push Press x 3 rep
Snatch Balance x 3 rep
Hang Power Snatch x 3 rep
Snatch completo x 3 rep

primo round Empty Barbell
secondo e terzo caricare poco, ma caricare (30/35-20/25kg)

C.
EMOM OGNI 2' PER 12' 6 SET
Hang Snatch + Snatch
1) 60% of 1-RM Snatch
2) 65% Set
3) 70%
4) 75%
5) 78-80%
6) 80-85%

D.

EMOM OGNI MINUTO PER 10'

10 TTB
2 POWER SNATCH

Partire con 50% 1Rm e aumentare ogni set

E.

3 RND
(NON ANDARE AL 100%)
800MT Row
10 Strict HSPU
30 Russian Swings 32-24/24-20KG)

LAVORO OPZIONALE

A.

8 Rnd
12/7 Cal. bike
7-10mt HS Walk (in alternativa 20 mt f. carry)
Rest 1'

B.

4 RND
Weighted GHD Hip Extensions x 8 rep
rest 30"
GHD 20 REP+MB