A
A. Warm Up – For Completion
PVC+MOBILITY
POI
Row 1000mt
10 Muscle Clean (Hip)
5 Front Squat
10 Power Clean
5 Front Squat
10 Power Cleans (da sotto il ginocchio)
5 Front Squat

C. Forza
Warm Up
Pause Power Position Hang Squat Clean (3")
6×3
poi
Hang Squat Clean
8×1 @90%
poi
Trovare 1RM Below Knee Hang Squat Clean (sotto le ginocchia)

D. For Time
6 rnd
5 Squat Snatch 50/35kg
300mt bike
5 Squat Snatch
Rest 90"

EVENTUALMENTE FARE WOD CLASSE)

E. Skill
Double KB Snatch
5×10
Set 1: Peso medio
Set 2: Pesante
Set 3: leggero
Set 4: Pesante
Set 5: Peso mediio

F. Optional
Rnd 1-3
3×1'
Shoulder Taps (Verticale al muro)
4×15
GHD Sit-ups
5×1'
Front squat HOLD (tenere la bottom position) peso leggero