Giorno 3
Warm up
Squat flow
Then
300 mt row
21 banded goodmorning
15 vup
9 goblet squat 24/16

5 round :

12 dl ( 70/50)

9 hang power clean

6 jerk ( rest 90’’ tra I round)

5 round:

12 dl db ( 22,5/15)

9 hang power clean

6 jerk ( rest 90’’ tra I round)

Strict c2b ( poi scalare a pull-up con sovraccarico, poi pull-up) :
Per 10' ogni 20" una rep

PARTE C

C1
5x 5 Knee To Chest + 5 TTB Gambe Tese + 5 ttb

Rest 60”

C2

Every 2’ 30” for 20’

25/20 Cal Skierg

25/20 Cal Bike

25/20 Cal Row

In the Remaining Time

Max Rep Burpees On Target

TEAM WOD
AMRAP 20'
8 TTB
6 BBJO
4 Heavy Thruster
Parte il compagno ed esegue un rnd e poi parte il secondo alternandosi

REST 5'

5 RND
80 Double Unders
40 PULL- UP
20 CAL. SKI ( a testa)
le serie vanno divise per i membri del team tranne lo SKI