A.

Warm up
4 round
Rotazioni elastico 20
10 press elastico sotto al piede
10 overhead squat elastico
Then
3 round
12 cal bike
10 burpees
8 push up

5x10 tall box jump rest 1’

Strict Press + push Press + push jerk :

6+8+8 ( dopo ogni set 30’’ hollow position)

6 + 7 + 6

5 + 6 + 5

4 + 5 + 5

3 + 5 + 6
2 + 5 + 5
70 % del massimale di strict Press e tenere per tutte le rep.
Rest tra i set 2’

PARTE C

C1

30” Hold alla Sbarra + 20” L-Sit Barra + 1 TTB Strict X 5

Rest 90”

20 V-Up con WallBall 6/5kg X 4

Rest 60”

C2

5x 500mt Row Rest 60”

D.

WOD1

For Time:
30 HSPU
40 Deadlift (100/70KG) (SC. 80/50KG)
50 Сal. Bike
60 Bar facing Burpees
Time cap: 20' (TOP 16')

WOD2

5 RND
10 BENCH PRESS (70-60/40-30KG)
20 Cal. Row
1,2,3,4,5 Rope Climb (INCREMENTARE LE ROPE CLIMB A RND)