W.UP
Tricep Smash 90"-2' per lato
youtu.be/oZJsdNh6z18

Mobility caviglia (Erbini video)

puppy pose 2'
youtu.be/pL_igjztzoc

3 Rnd
10 Inch Worms
25 DU
5 Strict Pull-Ups

STRENGHT WL
A
3- 5 Rnd
Rest 1-3' tra i rnd

• Standing Alternating Arm Dumbbell Shoulder Press 10-12 per lato (peso medio)
  (distensione alternata partendo dalle spalle. Se si ha a disposizione un DB fare prima un lato e poi l'altro 5/6+5/6)

• High Kettlebell Clean to Overhead Press 10-12 (peso medio)
  AFFERRARE LA KB CON ENTRAMBE LE MANI PARTENDO DA TERRA, PORTARLA AL PETTO E DISTENDERLA VERSO L'ALTO. RITORNARE POI A TERRA E RIPARTIRE CON LA REP SUCCESSIVA

“Touch and Go” Push Jerk
9-7-5-2
Partire con @70% p. jerk
aumentare il carico a ogni set.

OPZIONALE SPALLE
B

3- 5 RND

Rest 1-3 Minutes Between Rounds REPS WEIGHT

• Barbell Shrug 16 Challenge (CON BILANCIERE)

• Lateral Raise Series 10 full, double arm raises
  then
  8-10 single arm holds per side
  then
  5 full, double arm raises
  PESO MEDIO

Scoring:

CONDITIONING WOD
500MT RUN/ROW

POI

5RND
10 THRUSTER 50/35KG
5 C2B
10 HSPU STRICT
5 PULL-UP
10 W.L. BB

REST 3'

5RND
5+5 DB SNATCH
10 B. JUMP
10 (1 DOWN&UP + 1 W.BALL)

REST 3'

5RND

5+5 KB COMPLEX (HPC+P. PRESS)
10 A. SWING
10 R. TWIST
10MT DX + 10MT SX ONE KB CARRY

CASH OUT

5X8 CURL BICIPITI BB
5X(5+5)BULGARIAN SPLIT SQUAT BB FRONT RACK
5X8 DRAGON FLAG

SKILL
Climb the Ladder x 2
2-4-6-8-10-12… HSPU
ESEGUI SERIE DA 2 FINO A QUANDO RIESCI AD ESEGUIRLE UNBROKEN , RAGGIUNTO IL N UMERO MASSIMO, SCENDI SEMPRE DI 2 UNBROKEN

OPZIONALE

3×10 Bench Press

4×60" Plank

5×60" GOBLET SQUAT HOLD

Scoring: