A
A. Warm Up
3 RND
30" Dead Hang from Pull- Up Bar
10 DB Hang Squat Clean Thruster
Ski 10 Cal.

B. Forza
Ogni 2' per 7 set 14'
5 Touch and Go Squat Snatch
Set 1: 50-60%
Sets 2-6: 65-75%
Set 7: 80%

C. For Time
4 Rnd
8-10 Muscle Ups (In alternativa 12-14 c2b)
20 Alt.DB Squat Snatch 25/15kg

D. Skill

HSPU Strict
HSWALK

E.
Ogni minuto fino a quando riesco a stare nel minuto
Mnuto 1) 15/10 cal.bike
Minuto 2) 3 A.swing
Aggiungere 3 A. swing ogni rnd fino a quando non sto nel minuto

E1 For Time
20 Push Up
50 Wall Ball
Rest 90"
20 Push Up
40 Wall Ball
Rest 90"
20 Push Ups
30 Wall Ball
Rest 90"
20 Push Up
20 Wall Ball
Rest 90"
20 Push Ups
1 max Wall Ball unbroken

F. Optional Acc.
3x 1' Weighted Plank Hold

4×16 Seated Alternating DB Curl
(8 Per lato)
Dumbbell Split Squat
5×20
(10 Per lato)

Back Rack Split Squat
4×15 (2x lato)

5x 20" Back Extension hold