A.
5' DU
PVC+MOBILITY
10 OHS CON ELASTICO X 3 SET

W.up snatch

3 RND
 Snatch-Grip Romanian Deadlift x 3 rep (stacco gambe tese)
 Snatch High Pull (partenza da sopra le ginocchia non a terra) x 3 rep
 Muscle-Snatch x 3 reps
 Overhead Squat x 3 reps
 Snatch Push Press x 3 reps
 Snatch Balance x 3 reps
 Hang Power Snatch (partenza altezza anche) x 3 reps
 Snatch (partenza da sopra le ginocchia non a terra) x 3 rep
 Set 1 – Empty Barbell
 Set 2-3 (45/30kg)

B.
EMOM 10 SET X 20'
1) 15-18 / 10-12 CAL BIKE
2) SNATCH 1 REP PARTENZA DA TERRA (INIZIATE CON 50% E AUMENTARE A OGNI SET)

C.
3 RND
 Deadlift x 5 reps @ 65%
 Rest 2'

 D.
3 RND
 Back Squat x 5 reps @ 65%
 Rest 2'

E.
WOD
6 RND
6 BURPEES HR BOX JUMP OVER
12 WALL BAL
24 DU
12 POWER SNATCH (PARTENZA 50% aumentare a ogni rnd)
6 BMU

CORE
L-SEATED ROTATION+PLATES
4X10-15
rest 60" tra i set
GHD
4X 15-20 + MB
REST 90" TRA I SET

SESSIONE OPZIONALE

 Gymnastics
 For time:
 30/20 Cal. Row
 30 Strict Handstand Push Up
 30/20 Calorie Row
20 Toe to Ring
 30/20 Calorie Row
 30 Toes to Bar
 30/20 Calorie Row
 20 hspu
30 Ring dip
 20 Ttb

Endurance
Max cal.:
20' ski erg