PARTE A

Warm up
4 round
20 slide wall

10 spinte bacino mani dietro la schiena
10 rotazioni braccia petto a terra
5 push up 4221

PARTE B

Pancia piana db ( un braccio alla volta) 4x12 rest 90’’

E2mom per 16’ (OGNI 2')

: 10-8-6-4-4-2-2-1 reps di ohs poi rest 3’

Ogni 3’’ una rep di ohs col 50% del massimale trovato ( x max time)

PARTE C

C1

3x 2’ On 30” Off

 15 <a href='/journal/movements/14'>Deadlift</a> (presa <a href='/journal/movements/1'>Snatch</a>)

  9 <a href='/journal/movements/205'>Hang Power Snatch</a> 

  6 <a href='/journal/movements/1'>Snatch</a>

  Max rep <a href='/journal/movements/20'>Overhead Squat</a>

50% rm

5x3 Snatch Pull + 1 Power Snatch Rest 60” 80-85%rm

C2

Ladder (possibilmente unbroken)

1 TTB + 1 pu + 1 c2b + 1 Mu rest 90”

2 TTB + 2 pu + 2 c2b + 2 Mu rest 90”

Fino ad arrivare a 5

WOD1

For Time:
12_9_6
Power Snatch 50/35KG
24_18_12
BBJO

WOD2

3 RND
Row 1k
15 Bent Row
25 HSPU