A.
Run 600m/300su/150du
20 Push close grip (stretti)
10 Burpee over
30" Hollow position
10 Burpee over
25 crunch
Run 600m/300su/150du

B.
Forza
Front Squat
4×12 -15

C.
For Time
10 Squat Clean & Jerk
Rest 1'
8 Squat Clean & Jerk
Rest 1'
6 Squat Clean & Jerk

Aumentare il carico, se possibile, a ogni set
Se non riuscite con squat clean, fare power clean

D.
For Time
6 Rnd
10 Devil Press
15 pike push-up
20 Box Jump
15 HRPU

REST 2' TRA I RND

E.

40"on 20" off

toe to touch

Per 10 set

F.
2-3 RND

3×10 Back Rack Split Squat (5 x Lato)

4×16 Alternating Arms DB Bench Press 8 Per lato (una mano sta distesa con il dumbell e l'altra esegue dei bench press one arm)

5x20-30" Back Extension Hold