A.
Lat Smash
youtu.be/LCEyEuMxhkI
MOBILITA' SPALLA NICOLAS ERBINI (VIDEO PAGINA INSTAGRAM SLY TEAM)

4 RND
30 DU
10 Single Leg KB Deadlift
10 Push-Ups
20 R. TWIST

B.
STRENGHT PL
Deficit Deadlift
USARE UNO RIALZO SOTTO I PIEDI
10×3 @65%
REST 90"

C.
WOD
CON VEST O ZAINO

AMRAP 10'
20 CAL ROW / 15 DOWN & UP
40 Air Squat
20 C2B

D.

WOD
PORTA A TERMINE IL NUMERO DI RIPETIZIONI INDICATE
LAVORANDO PER 3' E RIPOSANDO 2'
NEI 2' DI LAVORO DEVI SPINGERE IL PIU' POSSIBILE
PUOI ALTERNARE GLI ESERCIZI A TUO PIACIMENTO SCEGLIENDO LA TUA STRATEGIA O LA TUA LOGICA. IL TOTALE DEVE TORNARE.

3' On / 2' Off
200 DU
30 Devil Press
35 BMU/RING
40 W. BALL
35 SQUAT SNATCH (40-50KG/25-35KG)
30 Burpee Box Jump Over
20 HSPU

E.
OPTIONAL
3×10 Back Rack Split Squat 5 per lato
4×16 L-seated db press (8+8)
4 set 1 kb snatch (1 press /2/3/4+3 kb p.jerk) one arm
5x20 sit-up +plates