W.UP
MOBILITA' ANCHE (VIDEO NICHOLAS ERBINI PAGINA INSTAGTRAM LUCA/SLY TEAM)
PVC+MOBILITY
AMRAP 7'
10 Hang Power Clean and Jerk EMPTY BB
20 Double Unders
30" Wall Sit
40" CRUNCH

STRENGHT WL
“Touch and Go” Push Jerk
10-8-6-2
ARRIVARE GRADUALMENTE AL 60-65% E PARTIRE CON LA PRIMA SERIE DA 10 E AUMENTARE NELLE SUCCESSIVE

Scoring:

FOR TIME
4 RND
12 empty BB FRONT SQUAT
9 empty BB BOX STEP BACK RACK EMPTY BAR (STEPPARE SUL BOX CON BILANCIERE IN POSIZIONE BACK
Rest 30" TRA I RND

REST 3'

21-15-9
STRICT HSPU
STRICT RING DIP (VEST O SOVRACCARICO)
HRPU (VEST O SOVRACCARICO)

Scoring:

SKILL
15'
Pratica HSW
4X40" HOLLOW POSITION CON DISCO
3X30 HOLLOW ROCK
- LAVORARE A MURO E LIBERO
- A MURO FRONT FACE

Scoring:

WOD
AMRAP 15'
6 Power Clean 75-80kg/40-50kg
9 Lateral Bar Burpees
12 Pull-up

OPZIONALE
EMOM

OGNI 5' PER 4 SET
500MT ROW/RUN/2' (40" ON 20" OFF BURPEES)
100 DU

LAVORO BRACCIA:
6 SET REST 90" TRA I SET
5 HIGH HOLD ALT. CURL CON 10 " DI TENUTA IN CONTRAZIONE+10 DIP

8 REP SINGLE ARM DI CURL X LATO
PER UN TOTALE DI 5 SET
NO REST TRA I LATI
REST 90" TRA I SET