A. W.UP
AMRAP 5'
10 Hang Power Clean
20 DU
30" L-sit

B. Forza
EMOM 8'
3 Power Clean @70-80%
Drop and Reset

C. For Rep
AMRAP 5' x 3
30 Overhead Squat
20 Box Jump Over
Max cal Bike nel tempo rimanente
Rest 2'

D. For Time

50 DB Thrusters 20/10kg
row 400mt

E. Skill -max rep
Max Muscle Up in 2'30"
Rest 5'
Max Muscle Up in 2'
Rest 4'
Max Muscle Up 90"
Rest 3'
Max Muscle Up in 60"

F. Optional
1-3rnd
3x40"
L-sit complex
Posizione L-sitallungare gamba sinistra e tornare, allungare gamba destra e tornare, allungare entrmbe la gambe e tornare…Il tutto deve avvenire rimanendo alla sbarra
4×16
Front Rack Lunge Step+db
5×20
Banded Strict Pull Up