A.
20m Bear Crawl
20m Crab Walk
20 Jump Squat
15 Hand Release Push Up
15m Burpee broad jump
30 Mountain Climbers
500m Row

B

SNATCH

Ogni 2' , per 6' (3 set): 
3 posizioni di Snatch @ 65-75% 
(altezza anche,metà coscia, Da pavimento)

poi

Ogni 2' , per 6' (3 set): 
Hang Snatch + Snatch @ 75-85% 3 rep

poi

Ogni 2' , per 10' (5 set): 
Snatch @ 85-95% 3 rep
poi
Ogni 2' , per 6' (3 set): 
Snatch Pull x 2 rep @ 95-100%

C

For time:
400 Mt Run
10 Bench Press
400 Mt Run
20 Bench Press
400 Mt Run
30 Bench Press
400 Mt Run
40 Push Ups

Note: Bench Press partire con carico alto e
scalare a giro

D

4 Rnd
15 Pull-up
15 GHD
5 BMU
10 FS

E

For Time:
27-21-15-9:
Wallball
Box Jump Over
Power Clean 50/35